Que comer ANTES y DESPUES de hacer ejercicios?

Los resultado de tu ejercicio se verán afectados por el antes, durante y después. La clave está en comer calidad de carobohidratos antes de tu ejercicio, y buena proteína después del mismo. A continuación una mejor explicación:

ANTES del ejercicio: Come carbohidratos, si!...no le tengas miedo al carbohidrato. El carbohidrato te provee energía, y puede mejorar la acción del ejercicio en los adultos.

La pregunta es cuánto consumir?...bueno, todo depende del peso de tu cuerpo. Nancy Cohen, profesora del departamento de Nutricion de la Universidad de Masachussets recomienda " 1 a 4 gramos de carbohidrato por cada kilo de peso de tu cuerpo si estás planeando ejercitar por más de una hora. Ejemplo: una banana mediana tiene 27 gramos de carbohidrato.

Cuando deberias consumirlo?...por lo menos una hora antes de hacer ejercicio

Qué tipo de carbohidrato?...carbohidrato en baja grasa, buena calidad de carbohidratos como ser: plátano, mantequilla de maní o almendra, camote, pan integral, manzana, palta, quinoa y otros.

No te olvides de líquidos, es bien importante. Nancy Cohen dice "En general, deberías consumir de 5 a 10 mililitros de agua por cada kilo de peso de tu cuerpo antes de hacer ejercicios"

DURANTE: Qué comer durante el ejercicio?...si vas hacer ejercicios por menos de una hora, sólo debes hidratarte. Pero para ejercicios de 2 horas, debes consumir de 30 a 60 gramos de carbohidrato por hora. Ejemplo: una manzana mediana tiene 25 gramos de carbohidratos.

DESPUES: Que comer después de hacer ejercicios?...devora proteina! tales como productos lácteos, huevos, carnes, pescado. Aqui una buena guia:

http://www.cnn.com/HEALTH/indepth.food/explainers/protein.facts.html

Cuanto después? Despues de un largo e intenso ejercicio, consumir 1 gramo de lacteos carbohidratos por kilo de peso de tu cuerpo por hora durante las 4-6 horas despues, juntamente con 15 a 25 gramos de proteína durante la primera hora después de ejercicio" Cohen dice.

Comer proteína inmediatamente después de hacer ejercicio es muy importante.

"Durante y después del ejercicio la degradación de los músculos aumenta. Después del ejercicio, entre 30 y 60 minutos, las células aumentan haciendo crecer el músculo si se ingiere proteína. Inhiriendo proteína de buena calidad, podemos ganar el mayor beneficio en construir músculo" asegura Dr. Nicholas Perricone MD, médico, dermatólogo certificado, nutricionista y experto en envejecimiento saludable.

Considera estos consejos si quieres resultados de tu esfuerzo al hacer ejercicio. El antes y después es la clave al hacer ejercicios. Espero tus comentarios una ves que los practiques!